12 естественных способов защитить ваше сердце.

На сегодняшний день атеросклероз – главный фактор, вызывающий повреждение сердца и сосудов и приводящий в конечном итоге к инфаркту и инсульту.
Пытаясь узнать состояние здоровья своей сердечно-сосудистой системы, мы тратим много времени, зацикливаясь на холестерине и увлеченно отслеживая в крови его уровень.
Но знаете ли вы, что есть еще один анализ крови, который даже более информативен и может являться прогностическим параметром риска смерти от сердечного приступа или инсульта?
Это С-реактивный протеин (СРП) высокой чувствительности (или HS-CRP), иногда называемый “Кардио-CRP”.
С-реактивный протеин высокой чувствительности (HS-CRP )представляет собой белок крови, который является высокочувствительным маркером воспаления.
Но какое же отношение к атеросклерозу имеет воспаление?
Воспалительный процесс играет важную роль в большинстве хронических заболеваний, в том числе нейродегенеративных, сердечно-сосудистых, метаболических, аутоиммунных, легочных и опухолевых.
И в настоящее время наиболее обоснованной является воспалительная теория развития атеросклероза. Хроническое воспаление повреждает стенки артерий и увеличивает риск атеросклероза и тромбозов.
Крупные эпидемиологические исследования показали, что даже незначительное повышение уровня HS-CRP у практически здоровых людей является фактором риска развития сердечно-сосудистой патологии, инфаркта миокарда и нарушения мозгового кровообращения.

Американской кардиологической ассоциацией было предложено определять группы риска развития атеросклероза по уровню HS-CRP следующим образом:

  • Низкий риск: менее 1,0 мг / л
  • Средняя степень риска: от 1,0 до 3,0 мг / л
  • Высокий риск: выше 3,0 мг / л

Высокие уровни HS-CRP являются одним из поводов для применения препаратов группы статинов, даже если холестерин крови невысок. Это связано с тем, что в дополнение к снижению уровня холестерина, статины действуют как «супер-аспирин», уменьшая воспаление. Но вместо того, чтобы рисковать, зная побочные эффекты статинов, есть много естественных способов, чтобы держать ваш HS-CRP под контролем. Вот некоторые из них.

  1. Соблюдайте противовоспалительную диету. Уменьшите количество углеводов и ешьте натуральные, органические, необработанные продукты. Исключите дешевые растительные рафинированные масла, такие как хлопковое, подсолнечное и кукурузное и избегайте гидрогенизированных жиров. Противовоспалительные продукты включают в себя большинство орехов, авокадо, чеснок и лук, оливковое масло, жирные (но не жареные) сорта рыбы, ягоды, кофе, чай, шоколад и даже красное вино. Например, одна порция миндаля (28g) имеет 13g ненасыщенных жиров, и только 1 г насыщенного жира. Кроме того, исследования, в которых принимали участие 3920 человек, показали, что достаточное потребление пищевых волокон может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, о чем свидетельствует более низкий уровня С-реактивного белка, по сравнению с теми, кто ел наименьшее волокна. Традиционная средиземноморская диета иллюстрирует многие из этих характеристик и, как было показано, чтобы снизить CRP. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, и лишенная полезных полифенолов, найденных в яркоокрашенных фруктах, овощах и специях, является провоспалительной, т.е. поддерживает воспалительные процессы.
  2. Принимайте поливитамины. В то время как неясно, какие именно компоненты мультивитаминных комплексов отвечают за результат, исследования, проведенные ещё в 2003 году показывают, что у тех, кто в течение шести месяцев принимал мультивитамины, CRP уменьшается по сравнению с лицами, принимающими плацебо.
  3. Принимайте Магний. Данные большого недавно проведенного мета-анализа показали, что уровень магния в крови обратно пропорционален уровню CRP.
  4. Принимайте Витамин D. Недавнее исследование показало, витамин D эффективно борется с воспалением.
  5. Не забывайте о Витамине С. 1000 мг в день приводит к снижению С-реактивного белка. Эти эффекты аналогичны тем, которые демонстрируют статины.
  6. Дополнительно употребляйте Омега-3. После шести месяцев приёма 1000 миллиграмм капсул EPA/DHA дважды в день было зафиксировано значительное снижение уровня CRP.
  7. Принимайте Куркумин. Мощный экстракт куркумы — куркумин доказал свою эффективность в снижении широкого спектра медиаторов воспаления в организме.
  8. Принимайте Омега-7. Содержащиеся в облепихе омега-7 жирные кислоты (Пальмитолеиновая кислота) прекрасно борются с воспалением, снижая HS-CRP. В дополнение к борьбе воспалением, омега-7 уменьшает уровень вредного холестерина, повышает хороший холестерин и помогает бороться с резистентностью к инсулину.
  9. Физическая нагрузка. Регулярные умеренно интенсивные упражнения также снижают уровень С-реактивного протеина высокой чувствительности.
  10. Похудейте. Ваши жировые клетки стимулируют выработку медиаторов воспаления, что формирует и поддерживает в организме хронический вялотекущий воспалительный процесс. При снижении количества жировой ткани в организме, CRP также снижается.
  11. Бросьте курить. Не нуждается в комментариях!
  12. Достаточно спите. Исследования показывают, что люди, которые мало спят, имеют более высокие уровни HS-CRP.

Воспользовавшись этими советами, Вы сможете не только снизить HS-CRP, но и естественным образом улучшить здоровье своей сердечно-сосудистой системы, предотвратив множество проблем со здоровьем.

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.